Os 16 Melhores Alimentos Para Controlar a Diabetes

Saber quais são os melhores alimentos que você pode comer quando se tem diabetes, pode revelar-se algo difícil.

O objetivo principal é manter os níveis de açúcar no sangue bem controlada.

No entanto, também é importante comer alimentos que ajudem a prevenir complicações da diabetes , tais como doenças do coração .

Abaixo apresento os 16 melhores alimentos para diabéticos, tanto do tipo 1 e tipo 2.

1. O peixe gordo

O peixe gordo é um dos alimentos mais saudáveis do planeta.

O salmão, as sardinhas, o arenque, anchovas e cavala são uma grande fonte de ácidos gordos omega-3 DHA e EPA, que têm importantes benefícios para a saúde do coração.

O poder de obter quantidade suficiente destas gorduras sob uma base regular é especialmente importante para os diabéticos, que têm um maior risco de ter doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (1).

O DHA e EPA protegem as células que revestem os vasos sanguíneos, reduz os marcadores de inflamação e melhoram o funcionamento das artérias, depois de comer (2, 3, 4, 5).

Uma série de estudos sugerem que as pessoas que comem peixe gorduroso regularmente têm menor risco de insuficiência cardíaca e são menos propensos a morrer de doenças do coração (6, 7).

Em tais estudos, os homens e as mulheres de maior idade que consumiam peixe gorduroso durante 5-7 dias por semana, durante 8 semanas tiveram uma redução significativa dos triglicérides e marcadores inflamatórios (8, 9).

O peixe também é uma grande fonte de proteínas de alta qualidade, que te ajuda a sentir-se cheio e aumenta a sua taxa metabólica (10).

2. Vegetais de folha verde

Os vegetais de folhas verdes são muito nutritivos e baixos em calorias .

Também são muito baixos em hidratos de carbono digeríveis, que podem elevar os seus níveis de açúcar no sangue a um nível muito superior ao de outros nutrientes .

Espinafre, couve e outros vegetais de folhas verdes são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C.

Em um estudo, o aumento da ingestão de vitamina C reduziu os marcadores inflamatórios e os níveis de jejum de açúcar no sangue para pessoas com diabetes tipo 2 ou hipertensão arterial (11).

Além disso, os vegetais de folhas verdes são uma boa fonte de antioxidantes luteína e zeaxantina .

Estes antioxidantes protegem seus olhos da degeneração macular e catarata, que são complicações comuns da diabetes (12, 13, 14, 15).

3. Canela

A canela é uma especiaria deliciosa com uma potente atividade antioxidante.

Vários estudos controlados demonstraram que a canela pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina (16, 17, 18, 19, 20, 21, 22)..

O controle do diabetes a longo prazo é determinado normalmente através da medição da hemoglobina A1c, que reflete o nível médio de açúcar no sangue durante 2-3 meses.

Em um estudo, os pacientes com diabetes tipo 2 que receberam canela durante 90 dias tiveram mais de uma dupla redução na hemoglobina A1c, em comparação com aqueles que receberam apenas a atenção standard (22).

Uma análise recente de 10 estudos encontrou que a canela pode reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos a níveis mais baixos (23).

No entanto, alguns estudos falharam em demonstrar os benefícios da canela em reduzir o açúcar no sangue ou nos níveis de colesterol, incluindo um sobre adolescentes com diabetes tipo 1 (24, 25, 26).

Por outro lado, deve-se limitar a ingestão de canela cássia – o tipo de canela, que se encontra na maioria das lojas de conveniência – a menos de 1 colher de chá por dia.

Este tipo de canela contém cumarina, a qual está vinculada a problemas de saúde, em doses mais altas (27)..
Por outro lado, o Ceilão ( “verdadeiro”) de canela contém muito menos cumarina.

4. Ovos

Os Ovos fornecem incríveis benefícios para a saúde.

De fato, são um dos melhores alimentos para mantê-lo satisfeito durante horas (28, 29, 30).

O consumo regular de ovo também pode reduzir o risco de doenças do coração, de várias maneiras.

Os ovos diminuem a inflamação, melhoram a sensibilidade à insulina, aumenta seus níveis de colesterol “bom” HDL e alteram o tamanho e a forma do seu “mau” colesterol LDL (31,32, 33, 34).

Em um estudo, as pessoas com diabetes tipo 2 que consumiam 2 ovos por dia como parte de uma dieta alta em proteínas tiveram melhorias para o colesterol e os níveis de açúcar no sangue (35).

Além disso, os ovos são uma das melhores fontes de luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem os olhos de doenças (36, 37).

Apenas certifique-se de comer ovos inteiros. Os benefícios dos ovos se devem, principalmente, aos nutrientes que se encontram na ponta em vez do branco.

5. As sementes de chia

As sementes de chia é um excelente alimento para as pessoas com diabetes.

São extremamente altas em fibra, mas baixa em hidratos de carbono digeríveis.

De fato, de 11 dos 12 gramas de carboidratos conenidos em 28 gramas (1 onça) de sementes de chia são de fibra, que não elevam o açúcar no sangue.

A fibra das sementes de chia, de fato, pode diminuir os seus níveis de açúcar no sangue, diminuir a velocidade a que o alimento se move através de seu intestino e esta é absorvida (38, 39, 40).

As sementes de chia podem ajudá-lo a atingir um peso saudável, porque a fibra reduz a fome e faz com que você se sinta cheio. Além disso, a fibra pode diminuir a quantidade de calorias que você absorve de outros alimentos que são consumidos na mesma refeição (41, 42).

Além disso, as sementes de chia têm demonstrado diminuir a pressão arterial e os marcadores inflamatórios (43).

6. A cúrcuma

A cúrcuma é uma especiaria, com benefícios para a saúde de grande alcance .

Seu ingrediente ativo, a curcumina, pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e a inflamação, ao mesmo tempo que reduz o risco de doenças cardíacas (44, 45, 46, 47).

O que é mais, a curcumina parece beneficiar a saúde renal em diabéticos. Isto é importante, já que o diabetes é uma das principais causas de doença nos rins (48, 49, 50, 51, 52).

Infelizmente, a curcumina não é bem absorvido por si só. Certifique-se de consumir cúrcuma com piperina ( que se encontra no pimenta do reino) com o fim de aumentar a absorção de até 2000 % (53).

7. Iogurte Grego

O iogurte grego é uma escolha muito boa de produto lácteo para os diabéticos.
Foi demonstrado que melhora o controle do açúcar no sangue e reduz o risco de doenças do coração, possivelmente, por uma parte, porque os probióticos, que contém (54, 55, 56, 57).

Os estudos têm encontrado que o iogurte e outros produtos lácteos podem levar à perda de peso e a melhorar a composição corporal em pessoas com diabetes tipo 2. Acredita-Se que o teor de ácido linoleico conjugado (CLA) e a grande quantidade de cálcio dos produtos lácteos podem desempenhar esse papel (58, 59, 60).

O que é mais, o iogurte grego contém apenas 6-8 gramas de carboidratos por porção, que é mais baixa do que o iogurte convencional. É também mais alto em proteína, promove a perda de peso através da redução do apetite e diminuição da ingestão de calorias (61).

8. Frutos secos

Os frutos secos são deliciosos e nutritivos. Qualquer tipo de frutos secos contêm fibras e são baixos em hidratos de carbono digeríveis, mas alguns têm mais do que outros.

Abaixo apresento as quantidades de carboidratos digeríveis contidos em 1 onça (28 gramas) de frutos secos:

Amêndoas: 2,6 gramas.
Castanha do Brasil: 1,4 gramas.
Caju: 7,7 gramas.
Avelãs: 2 gramas.
Macadâmia: 1,5 gramas.
Pecans: 1,2 gramas.
Pistache: 5 gramas.
Nozes: 2 gramas.

A investigação sobre uma variedade de diferentes frutos secos demonstrado que o consumo regular pode reduzir a inflamação e diminuir o açúcar no sangue, os níveis de HbA1c e de LDL (62, 63, 64, 65).

Em um estudo, as pessoas com diabetes que incluíam 30 gramas de nozes em sua dieta diária, durante um ano, havia perdido peso, tendo uma melhoria na composição corporal e experimentando uma redução significativa nos níveis de insulina (66).

Este achado é importante porque as pessoas com diabetes tipo 2 frequentemente apresentam níveis elevados de insulina, que estão ligados a obesidade.

Além disso, alguns pesquisadores acreditam que os níveis cronicamente altos de insulina aumentam o risco de outras doenças graves, como o câncer e a doença de Alzheimer (67, 68).

9. O brócolis

O brócolis é um dos vegetais mais nutritivos do mundo.

Uma meia xícara de brócolis cozido contém apenas 27 calorias e 3 gramas de carboidratos digeríveis, combinada com uma quantidade significativa de nutrientes, como a vitamina C e o magnésio.

Os estudos realizados em diabéticos têm encontrado que o brócolis pode ajudar a manter os níveis de insulina baixos e proteger as células contra os radicais livres produzidos durante o metabolismo (69, 70).

O que é mais, o brócolis é uma boa fonte de luteína e zeaxantina . Esses antioxidantes ajudam a prevenir importantes doenças dos olhos (71).

Conclusão: O brócolis é um alimento pobre em calorias e carboidratos com alto valor nutritivo. Este vegetal pode se proteger contra várias doenças.

10. Azeite de oliva extra virgem

O azeite de oliva extra virgem é muito benéfico para a saúde do coração.

Contém ácido oleico, um tipo de gordura que estou apaixonado se mostrou, que melhora os triglicéridos e o HDL, que se encontram frequentemente em níveis pouco saudáveis na diabetes tipo 2.

Também pode aumentar a hormona da plenitude GLP-1 (72, 73).

Em uma ampla análise de 32 estudos em busca de diferentes tipos de gordura, o óleo de oliva era o único que demonstrou reduzir o risco de doenças do coração (74).

O óleo de oliva também contém antioxidantes chamados polifenóis. Reduzem a inflamação, protegem as células que revestem os vasos sanguíneos, mantêm o nível de colesterol LDL, que é danificado pela oxidação e diminui a pressão arterial (75, 76, 77).

O azeite extra virgem não refinado retém os antioxidantes e outras propriedades que o tornam tão saudável. Certifique-se de escolher o azeite de oliva extra-virgem de uma fonte confiável, já que muitos azeites misturados com óleos mais baratos, como o de milho e de soja (78).

11. Sementes de linhaça

As sementes de linhaça é um alimento muito saudável.

Uma parte de fibra insolúvel é composto de linhanos, que pode diminuir o risco de doenças do coração e melhorar o controle de açúcar no sangue (79, 80).

Em um estudo, as pessoas com diabetes tipo 2 que receberam os linhanos de linhaça durante 12 semanas tiveram uma melhora significativa na hemoglobina A1c (80).

Outro estudo sugere que a linhaça pode diminuir o risco de acidentes vasculares cerebrais e, potencialmente, reduzir a dose da medicação necessária para prevenir os coágulos de sangue (81).

As sementes de linho são muito ricos em fibra de viscose , o que melhora a saúde intestinal , sensibilidade à insulina e a sensação de saciedade (82, 83, 84).

Seu corpo não pode absorver as sementes de linhaça inteiras, por isso é recomendado que você as compre já moídas ou as mueles por si mesmo. Também é importante manter as sementes de linhaça bem coberto na geladeira para evitar que se coloquem ranço.

12. Vinagre de Maçã

O vinagre de maçã tem muitos benefícios para a saúde.

Apesar de ser feito de maçãs, o açúcar da fruta é fermentado em ácido acético, e o produto resultante contém menos de 1 grama de carboidratos por colher de sopa.

O vinagre de maçã tem demonstrado melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir mais rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Também pode reduzir a resposta dos níveis de açúcar no sangue em até 20%, quando consumido com alimentos que contêm hidratos de carbono (85, 86, 87, 88).

Em um estudo, as pessoas com diabetes mal tratadas tiveram uma redução de 6% no nível de açúcar no sangue em jejum quando tomaram 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã antes de dormir (88).

O vinagre de maçã também pode retardar o esvaziamento do estômago e que se sinta cheio.

No entanto, isso pode ser um problema para as pessoas que têm a gastroparesia, uma condição de atraso no esvaziamento do estômago, que é comum no diabetes, em particular de tipo 1 (89).

Incorporar o vinagre de cidra de maçã em sua dieta, começando com 1 colher de chá misturada em um copo de água a cada dia. Aumentar a um máximo de 2 colheres de sopa por dia.

13. Morangos

Os morangos são uma das frutas mais nutritivas que se podem comer.

São ricos em antioxidantes conhecidos como antocianinas , que lhe dão sua cor vermelha.

As antocianinas têm demonstrado reduzir os níveis de colesterol e insulina após uma refeição. Também melhoram os níveis de açúcar no sangue e reduzem os fatores de risco de doença cardíaca na diabetes tipo 2 (90, 91, 92).

Uma porção de uma xícara de morangos contém 49 calorias e 11 gramas de hidratos de carbono, três das quais são de fibra .

Esta ração também fornece mais de 100 % da IDR de vitamina C, oferece benefícios anti-inflamatórios adicionais para a saúde do coração (11).

14. O alho

O alho é uma erva com impressionantes benefícios para a saúde.

Vários estudos têm demonstrado que pode reduzir a inflamação, o açúcar no sangue e o colesterol LDL em pessoas com diabetes tipo 2 (93, 94, 95).

Também pode ser muito eficaz na redução eficaz da pressão arterial (96, 97).

Em um estudo, as pessoas com pressão arterial alta não controlada que tomaram alho envelhecido durante 12 semanas, em média, uma diminuição de 10 pontos na pressão arterial (97).

Um dente de alho cru contém apenas 4 calorias e 1 grama de hidratos de carbono.

15. Abóbora

A abóbora é uma das hortaliças mais saudáveis.

As variedades de inverno têm uma casca dura e incluem bolota, abóbora e nozes.

A abóbora de verão tem uma esfoliação suave que se pode comer. Os tipos mais comuns são a abobrinha e abóbora italiana.

Como a maioria das verduras, a abóbora contém antioxidantes benéficos. Muitos tipos de abóboras de inverno são ricas em luteína e zeaxantina, que protege contra as cataratas e a degeneração macular.

Os estudos em animais utilizando extrato de abóbora também relataram reduções dos níveis de obesidade e de insulina (98, 99).

Embora há muito pouca pesquisa em seres humanos, um estudo descobriu que as pessoas com diabetes tipo 2 que receberam um extrato da abóbora de inverno Cucurbita ficifolia verificaram uma diminuição significativa nos níveis de açúcar no sangue (100).

No entanto, a abóbora de inverno é mais alta em hidratos de carbono que a abóbora de verão.

Por exemplo, 1 copo de abóbora cozida contém 9 gramas de carboidratos digeríveis, enquanto que 1 copo de abóbora cozida contém apenas 3 gramas de carboidratos digeríveis.

16. Macarrão Shirataki

macarrão Shirataki são maravilhosos para a diabetes e o controle do peso.

Estes macarrão são ricos em fibra glucomanano, que é extraído da raiz de konjac. Esta planta é cultivada no Japão e se processa em forma de macarrão ou arroz conhecidos como Shirataki.

O glucomanano é um tipo de fibra de viscose, o que faz você se sentir cheio e satisfeito. Também reduz os níveis de grelina o “hormônio da fome” (101).

O que é mais, tem-se demonstrado que reduz os níveis de açúcar no sangue depois de comer e melhora os fatores de risco de doenças do coração em pessoas com diabetes, e a síndrome metabólica (102, 103,104, 105).

Uma ração de 3,5 onças (100 gramas) de macarrão shirataki contém menos de um grama de hidratos de carbono digeríveis e apenas duas calorias por porção.

No entanto, estes macarrão são embalados comumente com um líquido que tem um odor a peixe e há que enjuagarlas muito bem antes de usar. Portanto, para garantir uma textura do tipo macarrão, cozinha o macarrão, durante vários minutos em uma frigideira em fogo alto e sem adição de gordura.

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Chocolate Slim │O modo mais delicioso para perder peso

São muitos os que, ao considerar a perda de peso começam a se despedir de um dos maiores prazeres da vida. Quem não gosta de comer doces? Quem não adora chocolate? Quando ouvimos a palavra dieta, a primeira coisa que pensamos é em saladas e frango grelhado; mas isso acabou com a chegada de Chocolate Slim.

Quando se trata de perder quilos, sim, há que fazer dietas e exercícios, mas isso não nos diz que não podemos buscar o modo de fazer a situação mais suportável. Portanto, um produto como Chocolate Slim vai nos dar a ilusão de continuar consumindo chocolate —ao menos bebendo— enquanto, ao mesmo tempo, nos ajuda a perder peso. Se quiser saber como este suplemento consegue esse efeito não perca tempo e continua lendo.

Realmente o Que é o Chocolate Slim?

Trata-Se de uma bebida achocolatado que tem mais nutrientes e antioxidantes que ajudam a perder peso e mantê-lo saudável. A promessa deste produto é que, com apenas um mês irá ajudá-lo a perder cerca de 10 quilos e a reduzir a celulite. É apresentado como um queimador de gordura que tem componentes 100% naturais.

Ingredientes de Chocolate Slim

Os ingredientes foram cuidadosamente selecionados para que proporcionassem ao organismo grandes resultados. Por exemplo, tem fibra, a qual é ideal para o sistema digestivo e, por outro lado, é bastante eficiente contra a ansiedade ou males como o stress. Também contém proteína de soro de leite que é consumida por atletas depois de exercícios intensos; por isso, foi tomada em consideração para este produto.

A semente Glugomanán não pode ser deixada de lado, é de origem oriental e é responsável por controlar o apetite, além de que é muito eficaz para reduzir os níveis de colesterol ruim. A lecitina de soja, por sua vez, acelera o metabolismo; enquanto que o cacau dá um toque de sabor a bebida aumenta os níveis de felicidade em pessoa.

Entre seus outros ingredientes não podemos deixar de mencionar as bagas de Goji e de Açaí, grãos de café verde, extrato de Ganoderma Lucidum, sementes de Chia Orgânicas e complexos de vitaminas e minerais. Tudo 100% natural e com efeitos positivos para a sua saúde e o seu corpo.

Benefícios desta bebida deliciosa

Chocolate Slim deve a sua fama ao seu nome, é que Quem não sonha em perder peso, comendo chocolate? Que tenhamos Que fazer dieta, não significa que tenhamos que privar-nos desta delícia da vida. É por isso que a cada dia são mais e mais as pessoas que se animam a consumir para perder peso, e é aqui, quando há um ponto importante que tirar.

Se alguém quer perder alguns quilos não pode ter a esperança de alcançá-lo apenas consumindo Chocolate Slim; este é um produto normal, que busca ser um acompanhante de dieta e exercício; não um produto milagroso que vai fazer você perder 20 quilos em uma semana. Se você deseja ser saudável e vê-lo em forma consome este produto, mas lembre-se que isto não se livra da dieta e os exercícios.

Esta bebida é ideal contra a depressão, o desânimo e qualquer situação de estresse ou ansiedade; melhora a saúde da pele e é um poderoso diurético; também ajuda a reduzir as chances do tão odiado efeito rebote. Consumir este produto tuas ânsias por comer ser verão reduzidas e sentirá uma sensação de plenitude. Deste modo, torna-se o melhor acompanhante, se o que procura é uma vida saudável.

Como devo tomar Chocolate Slim?

O ideal é tomá-lo nas manhãs antes do café da manhã. Basta dissolver 14 gramas do produto em 220 ml de água. O Frio ou quente? A escolha é sua. Pode também tomá-lo antes de dormir, mas isso é opcional. Um único pacote de Chocolate Slim , irá durar de duas a quatro semanas, dependendo de como o tome. Por outro lado, se fizer a sua encomenda por maior quantidade obterá um desconto.

Efeitos colaterais

Todo produto pode ter efeitos adversos se exceder a dose recomendada; neste caso, pode-se dizer que não os há. Mas lembre-se de que tem o café e chocolate e se você está acostumado a dormir cedo é melhor do que o que evitar durante a noite para que não se de insônia. Também não é recomendado para mulheres grávidas ou em período de amamentação; nem para crianças menores de 3 anos.

Testemunhos do produto

São muitas as pessoas que afirmam que este produto tem conseguido resultados. Com base nos comentários e opiniões destas pessoas, fizemos este artigo; para que o resto do mundo possa conhecer a revolução chamada: Chocolate Slim. “Tomei Chocolate Slim por cinco meses e estou maravilhada com o que tenho feito. Estou mais magro e meu marido me diz que eu sou muito mais bonita”, garante Vanessa Fernandes.

“Eu gosto de tomar meu shake de Chocolate Slim todas as manhãs, o sabor é delicioso e me enche de energia. Estou mais do que satisfeito com os resultados. Eu tomei meu tempo, mas eu me sinto melhor a cada dia”, Pedro Fontes. “Nunca pensei que diria isso, mas eu gosto desta bebida achocolatado, acreditei que seria uma farsa, mas vá que me surpreendeu”, Rebecca Dosantos.

Onde comprar

Tenha em conta que a popularidade deste produto muitas pessoas com más intenções são aproveitados para fazer golpes. Para comprar Chocolate Slim basta clicar e seguir as indicações que lhe diga a página. Com apenas seguir passos simples, você vai ter um produto que definitivamente vale o seu preço.

Preço de Chocolate Slim

Embora para alguns, não é tão econômico, o valor do produto bem justifica o seu preço. Por outro lado, se comprar mais de um, você terá uma super oferta, por isso não hesite em usá-lo. Estas oportunidades não surgem o tempo todo e é agora ou nunca. O que você está esperando para perder peso enquanto você toma um delicioso shake de chocolate?

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Beber Tequila Pode Ajudá-lo a Perder Peso

Uma tequila, duas tequilas, três tequilas… e seus enormes calças tocarão o…..apartamento.

Embora seja amplamente conhecido que o dar à bebida implica ingerir uma quantidade enorme de calorias vazias, um novo estudo encontrou uma relação entre a tequila e o perder peso. Esta é uma grande notícia para os amantes do espírito do agave e praticamente qualquer pessoa que planeja beber durante essas férias.

De acordo com a American Chemical Society , que investigou no ano passado, os efeitos da tequila nos níveis de glicose no sangue, descobriram que os açúcares que se encontram na planta faz com que o tequila podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Os açúcares que ocorre de forma natural na planta agave são chamados agavins – não deve ser confundido com o xarope de agave – e não são digeríveis, de tal forma que não elevam seus nieveles de açúcar no sangue .

Durante o estudo, os pesquisadores descobriram que os ratos que tinham-lhes dado uma dieta padrão, e que, em seguida, beberam água com agavins adicionado, eles acabaram comendo menos, em geral, e tendo níveis mais baixos de açúcar no sangue do que os outros que não haviam consumido agavins. O que é mais , os ratos que consumiram agavins também producian um hormônio chamado GLP-1 , a qual permite que o estômago fique cheio por mais tempo e produza insulina, o que leva os pesquisadores a acreditar que o agavins poderia ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2 ou lutam com problemas para baixar de peso.

Não estamos dizendo que você deve começar a sair da cidade e tomar bebidas açucaradas, como margaridas ou pombos, mas que em vez disso, uma rodada de tequilas poderia começar a sonarte mais tentador agora que conhecemos esta potencial relação com a perda de peso

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8 Dicas Para Perder Peso a IGNORAR Por Completo!

Não há escassez de dicas para perder peso na Internet .

Embora algumas dicas para perder peso são bons, outros são inúteis ou francamente prejudiciais.

Em seguida se apresentou 8 dicas para perder peso que você deve ignorar por completo .

1. Sempre muito bom, Apesar de Não Ter Fome

Possivelmente você tenha ouvido que é importante tomar café da manhã com o fim de aumentar o metabolismo depois de dormir a noite toda .

Devido a isso, muitas pessoas se sentem obrigadas a comer de manhã , mesmo se você não tem fome . No entanto, tomar o pequeno-almoço não é necessariamente benéfico para a perda de peso .

De fato , estudos têm mostrado que comer ou pular o café da manhã tem muito pouco efeito sobre o peso , e que a omissão pode até ajudar um pouco mais no que a perda de peso se refere.

Em um estudo, as pessoas que ignorou o pequeno-almoço eles acabaram comendo 140 calorias a mais no almoço que a gente que tinha comido uma refeição da manhã . No entanto, ao final do dia , o seu consumo total de calorias foi ainda inferior a 400 calorias.

Saltar o pequeno almoço é uma forma de jejum intermitente , o que faz com que seja mais fácil para algumas pessoas a perder peso e melhorar a saúde.

A ideia de que comer o pequeno-almoço é importante para o controle de peso pode ser causado, em parte, a uma pesquisa que realizaram os membros do Registo Nacional de Controlo de peso que haviam perdido peso e mantido assim durante pelo menos 5 anos . A maioria dessas pessoas disseram que eles almoçou regularmente.

No entanto , cada um é diferente e algumas pessoas claramente lhes dá mais lucro o pequeno-almoço do que outros. Se você não está com fome de manhã, então não há razão para tomar o pequeno-almoço.

Se você tem fome , certifique-se de comer um café da manhã alto teor de proteína, pois sentir-te-ias mais satisfeitos e estaria menos propenso a comer mais durante o almoço.

2. Não se Peses Todos os Dias

O seu peso pode variar de um dia para o outro em resposta a vários fatores.

Por esta razão, as pessoas muitas vezes são aconselhados a não subir na escada todos os dias, quando a perda de peso se trata.

Se bem que isso parece ter sentido, o contrário também pode ser verdade.

Os pesquisadores relataram que o pesadas todos os dias não dá lugar a distúrbios da alimentação ou distúrbios psicológicos negativos, tais como ter a imagem corporal pobre.

Em um estudo que durou seis meses, as pessoas com excesso de peso e obesidade que se esforça todos os dias tiveram menos calorias e perderam uma média de 10 libras (4,5 kg) mais do que aqueles que foram pesados com menor freqüência.

Em outro estudo, os pesquisadores buscaram nos hábitos de 40 pessoas com excesso de peso encontraram que quanto mais se pesavam os participantes que mais sucesso tiveram em relação à perda de peso.

É importante ter em conta que o seu peso pode variar de um dia para o outro, devido às mudanças hormonais e outros fatores que influenciam o equilíbrio dos líquidos, juntamente com a freqüência dos movimentos intestinais. Estas mudanças não refletem a perda ou ganho de gordura corporal.

No entanto, com o simples fato de pesadas todos os dias, você pode confirmar que o seu peso se está caminhando para a direção certa.

3. Preparar Sucos Para Limpar o seu Intestino

Os Sucos detox, também conhecidos pequenos-almoços rápidos, são hoje em dia muito populares.

Seus defensores afirmam que podem chegar a perder até 10 libras (4,5 kg) em uma semana e liberar seu corpo de toxinas.

Mas há muito pouca pesquisa para apoiar a segurança ou eficácia destes sucos detox.

Em um estudo, um grupo de mulheres que beberam o suco de limão e mistura de xarope com menos de 500 calorias por 7 dias.

No entanto, mesmo apesar do fato de que perderam peso e reduziram a sua resistência à insulina e marcadores inflamatórios, também perderam uma média de 0,6 libras (0,3 kg) de músculo.

Qualquer dieta baixa em calorias fará descer de peso, mas é improvável que produza resultados duradouros. Um ponto importante é que a dieta detox não é o tipo de hábitos alimentares saudáveis necessários para manter o peso.

O que é mais, esses sucos tendem a ser ricos em açúcares e baixos em proteínas, o que é uma má combinação para controlar o apetite e a saúde.

No que a ladesintoxicación se refere, o fígado e outros órgãos que realizam esta função em uma base diária. Não há necessidade de uma dieta “detox”.

4. Não Perder Peso Rapidamente

O conselho típico é perder peso, pouco a pouco, para que, dessa forma, ter mais possibilidades de manter seu peso baixo.

Mesmo que perder peso gradualmente é algo recomendável, as pesquisas mais recentes indicam que a perda de peso mais rápido em um princípio não aumenta o risco de voltar a ganhar peso . De fato , perder peso rapidamente parece ser benéfico para a perda de peso a longo prazo.

Um estudo descobriu que as pessoas que perderam 1,5 libras ( 0,7 kg) por semana durante o primeiro mês, foram cinco vezes mais propensas a perder 10 % de seu peso corporal durante os próximos 18 meses, quando comparada com aqueles que perderam peso mais lentamente ( 20 ) .

No entanto , alguns métodos para perder peso são melhores do que outros . Reduzir as calorias a níveis extremamente baixos, pode causar a perda de peso rápida em um princípio, mas é pouco provável que seja sustentável.

5. Fazer Muitos Exercícios de Cardio

O exercício cardiovascular , também conhecido como exercício aeróbico ou cardio, é excelente para o coração , reduzir o estresse e a saúde em geral.

No entanto , não dependem dele para ajudá-lo a perder peso.

A verdade é que o efeito dos exercícios de cardio para perder peso depende de cada pessoa.

Algumas pessoas perdem peso quando fazem cardio , outros mantêm o peso e outros ganham peso ligeiramente.

A melhor estratégia para estar em forma e manter a massa muscular, enquanto baixas de peso é combinar o treino de força com exercícios de cardio.

6. Minimiza o Consumo de Alimentos ricos em Gordura Natural

Evitar todos os alimentos gordurosos quando você está tentando perder peso é uma má idéia.

A gordura tem o dobro de calorias do que proteínas ou hidratos de carbono, mas também são muito saciadoras e leva tempo para ser digerido.

As dietas padrões com baixo teor de gordura, gordura abaixo de 30% de calorias, geralmente têm um baixo desempenho quando se trata de perder peso.

Por exemplo, um estudo com mais de 48.000 mulheres, constatou que uma dieta baixa em gorduras fez com que apenas perder peso 1 lb (0,5 kg) em um período de 7 anos.

Os alimentos que são naturalmente ricos em gorduras, tais como abacate, nozes e coco – Também têm se mostrado benéficos para perder peso.

Os produtos lácteos ricos em gorduras contêm gordura chamado ácido linoleico conjugado (ALC), que pode reduzir a gordura corporal e melhorar a sensibilidade à insulina.

Pelo contrário, o consumo de produtos sem gordura ou com baixo teor de gordura, em uma tentativa de reduzir as calorias poderia ser contraproducente. Muitos destes produtos são carregados de açúcar refinado.

No entanto, apesar de o consumo de alimentos naturalmente ricos em gorduras saudáveis podem trabalhar a seu favor, não obstante a adicionar uma grande quantidade de gordura a sua comida também não é uma boa idéia. A adição de um excesso de gordura pode aumentar as calorias até o ponto em que não perca peso.

Dito tudo isso, as dietas que são ultra-baixas em gordura (menos de 10% das calorias) podem ter alguns benefícios para a perda de peso.

Em Poucas Palavras: O evitar alimentos não processados que são naturalmente ricos em gordura é uma má idéia. A típica dieta baixa em gorduras e tem uma má reputação para perder peso.

7. Comer A Cada 2-3 Horas

Talvez você tenha ouvido falar que o melhor é comer muitas refeições pequenas durante o dia para manter o seu metabolismo . No entanto , isso é um mito .

Os estudos realizados em pessoas que consomem a mesma quantidade de calorias em duas refeições em frente a sete refeições não encontraram diferenças nas calorias queimadas entre os dois grupos.

Estudos controlados demonstraram que o comer muitas refeições pequenas e não dá lugar a uma maior perda de peso , em comparação com comer três ou menos vezes por dia.

O que é mais , os lanches frequentes após realizar uma cirurgia de perda de peso ou lipoaspiração esta vinculado a uma reduzida perda de peso depois de 6 meses de praticado o procedimento .

O principal problema de bebidas ou comer várias pequenas refeições é que, muitas vezes, acaba por consumir muitas calorias .

8. Se concentrar Apenas nas Calorias

Se bem que se precisa de um déficit de calorias para perder peso, a ingestão de calorias é apenas uma parte da história.

O tipo de alimentos que consumimos tem um enorme impacto sobre a fome, o apetite e as hormonas que controlam seu peso.

Estes podem afectar a sua capacidade para atingir o défice de calorias necessário.

Por exemplo, comer um pacote de 100 calorias de biscoitos não é uma boa ideia, já que são feitas de carboidratos refinados. Estes podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, causar fome e levar a comer em excesso.

Pelo contrário, para obter a mesma quantidade de calorias proveniente de um alimento rico em proteínas, tais como uma onça de queijo, dá lugar a alterações hormonais que levam a uma maior plenitude e uma redução na fome.

Além disso, a proteína tem um maior efeito térmico que qualquer um dos hidratos de carbono ou gorduras, o que significa que você queima mais calorias durante a digestão.

Os estudos demonstraram que a ingestão de calorias, muitas vezes de forma espontânea diminui quando os carboidratos são restritas e que a perda de peso é maior nas dietas baixas em hidratos de carbono, em comparação com as dietas baixas em gordura.

Por fim, mesmo se as calorias fossem a única coisa que importasse, é muito difícil medir com precisão a quantidade que está comendo. Um estudo descobriu que as pessoas com obesidade subestimaban seu verdadeiro consumo de calorias em 47%, em média.

Além disso, a quantidade de calorias nos alimentos processados são muitas vezes imprecisas.

Em Poucas Palavras: As calorias são importantes, mas a qualidade é tão importante quando se trata de perder peso e mantê-lo.

9. Alguma Outra Coisa?

Embora todos somos únicos e há muitas diferenças entre as pessoas, existem algumas recomendações para perda de peso que simplesmente não funcionam para todas as pessoas.

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